2 razy w

tak, tunczyk do 2 razy w tygodniu. Jak masa to jak węgle do 5g na kg masy ciała a będzie ok

[...] 3 x 12 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 x 12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE Po każdych 12 powtórzeniach przerwa adaptacyjna. Nogi pominięte. Po treningu aeroby 45 min - 1 godzina (min 400 kcal) Cwicze tak 2 razy w tyg. Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2011-12-24 17:56:16

To lepiej zacznij go robic 2 razy w tygodniu i porzadnie to beda lepsze rezultaty a co do rozpietek to racja na sile nie sa ale cwiczenia izolowane powinny byc w kazdym planie czy to na sile czy rzezbe. Zamien kolejnosc cwiczen na tricepsa najpierw francuz lezac, potem pompki a potem hantla siedzac. A na bicepsa najpierw sztanga, potem mlotek i na [...]

wiem widziałem tylko nie wiem ile razy w tyg biegać bo ja 2 razy w tyg ćcwicze nogi na siłowni. A takiego nie widziałem

Ja niestety mam to samo. Nie moge rozwinąć bicepsa żadnymi sposobami. Próbowałem 9 serii, próbowałem 6 serii, małe, duże ciężary, rózne ćwiczenia, robiłem przerwe i nic... na 40 cm stanoł juz od roku i ani drgnie. Nie wiem co z tym zrobić. Sprubuje 2 razy w tygodniu go robić ale pewno i tak nic nie da :/

Swego czasu mialem podobny problem. Sprobowalem cwiczyc rece 2 razy w tygodniu ale niewiele pomoglo. Poprosilem wiec o rade i jedna z nich okazala sie zbawienna. mianowicie poswiecilem jeden dzien w tygodniu na trening rak (biceps,triceps,przedramie). Zmniejszylem liczbe seri na treningu do 7-8 i wykonywalem jedynie 2 cwiczenia. Na biceps [...]

1.Darklaq co do tych hantli to nie możesz robić powtórzeń tyle ile chcesz.. podziel sobie powtórzenia na serie. Rób np. 6 serii ale to 12 powtórzeń a nie na 30 lub 20:) 2. Codzienne "machanie" nic ci nie da, mięśnie muszą się zregenerować.. ćwicz biceps np. 2 razy w tygodniu;) zdr.

Nie piszcie komentarzy że biceps 2 razy w tygodniu to źle bo po pierwsze przy średniej intensywności biceps wg tabeli potrzebuje 3 dni na regenerację, a po drugie tylko przy ćwiczeniu go 2x w tygodniu odczuwam efekty. To zależy od predyspozycji,diety,intensywności ćwiczeń,trybu życia. Nie ma uniwersalnej tabelki,która powie w ile nam się [...]

zalezy jaki jest stopien wytrenowania łydek i ich proporcja do innych partii ja cwiczyłem na hit łydki 2 razy w tygodniu 5powt i rosły dobrze ruszyły przynajmniej troszke w obwodach a przyznam ze mam z nimi problem cwiczenia jakie proponuje na tą partie to: 1.wspiecia na podkładkach stojąc z obciążeniem na karku 2.wspiecia na podkładkach siedząc [...]

Biegam interwałowo z pulsometrem . 10 sekund ile sił w nogach a pózniej odpoczywam do pulsu 140 i tak 15razy i z każdym razem podwyższam o jeden sprint i to 2 razy w tygodniu

Dzieki za odpowiedzi. W takim razie bede chodzil 1 raz w tygodniu, do tego 2 treningi z kettlem i z raz bieganie. Od wrzesnia juz bede sie staral chodzic 2 razy w tygodniu na sekcje. Niegocin, jak sie przetrwa pierwszy rok to juz gorki. Moj szkrab ma 7,5 ,msc i juz jest lzej niz na poczatku. Chyba, ze ma sie babke pod dachem to wtedy masz lajt i [...]

Antos jeżeli ćwiczę co drugi dzień czyli np. Pon - Śr - Pt to w Nd znowu zaczynam dzień 1 więc wychodzi na to że 2 razy w tygodniu.

wolalbym cwiczyc kazda grupe 2 razy w tyg-tak jak tym programem 5 ze str 2-tyle ze prosilbym o jakis inny zestaw cwiczen,na wolnych ciezarach

cze ja cie pamietam byłeś 2 razy w sfd , jak byłews pierwszy raz to byłeś chudszy na twazrzy i miałeś krótsze włosy za drugim razem byłeś większy i miałes dłuzesze włosy , jeszcze pamietam jak uginałeś sztange na modlitewniku cieżar sztangi wynosił koło 22 kg napisz czy sie wszystko zgadza

[...] Czy ilość ćwiczeń i serii w tym planie jest ok? Czy ewentualne korekty jakieś co do tego? Na razie jechałem tym planem 2 tyg pon,wt,czw i pt i zastanawiam się czy nie dać na początek właśnie pon, śr i pt (push-pull-push i drugi tydzień pull-push-pull) a po jakimś czasie dać tak jak napisałem wcześniej. Chcę trenować partię 2 razy w tygodniu.

Gdy ważyłem po przegotowaniu ponad pół torebki ważyło 200g. Jakie warzywa najlepiej dołożyć? Jeśli chodzi o Omega 3 to zamieniam 1-2 razy w tygodniu świeżego łososia zamiast kurczaka, zastanawiałem się właśnie nad zwiększeniem dawki tranu. Gainera biorę jedną porcje dziennie(rozłożoną na dwa razy) czy to aż tak za dużo?

mój trener stwierdził że ćwicząc brzuch 2 razy w tyg nie da się go zrobić ,że nic nie da się zrobić w 2 dni w tyg ,że trzeba ćwiczyć codziennie i że tylko intensywny trening może coś zmienić Pozdrów trenera. Myśląc w ten sposób powinniśmy codziennie wyciskać na klatkę i przysiadać, bo tylko w ten sposób rozwiniemy mięśnie nóg i klatki. Brzuch też [...]

Wiem że to troche dziwne łapać mieśnia brzucha a przy okazji tracic w tali hmm .BO gdybym nawet trenował 2 razy w tyg z obicążeniem a do tego w 2 dni w tyg na wiosła (tak aerobowo) to czy to by nie zakłóciło rozwoju mięśni brzucha ? Zmieniony przez - variat1989 w dniu 2010-01-30 17:42:18

Najwzniejsze do wycikanie odwaznika sa triceps i barki,wacham sie czy robic te wyciskanie raz czy 2 razy w tygodniu,chyba raz...po barkach,bo po tricepsie to juz bede mocno zajechany.

37 dzisiaj,nie wiem czy dobrze robie ze 2 razy w tygodniu robie odwaznik?Lepiej by bylo chyba raz?Nie zrobie 50 przez tak krotki czas